家居健身球操冬天减肥就靠它

3、动作名称健身球静态手臂支撑

动作方法身体成静态手臂支撑。慢慢将健身球放至小腿下方。保持双臂微曲，静态坚持1－2分钟。

注意事项臀部不可抬起过高，不可耸肩，腹部肌肉收紧，双腿与球上保持稳定，刚刚开始练习双脚可分立，经过一段时间后将双脚慢慢并拢。

锻炼效果针对腹横肌、竖脊肌、腹直肌等的训练，对于腹部形态的塑造能起到很好的作用。

4、动作名称仰卧起坐健身球静态练习

动作方法身体平躺地面。双脚微微用力内收夹住健身球。上下半身微微抬起至45度。双手向双脚方向远伸保持1－2分钟。

注意事项双腿夹球持续用力，保持上身稳定，均匀呼吸，双腿微微弯曲并保持内收用力。

锻炼效果塑造女生诱人的迷人腹部曲线。另外，长期练习还可以加强肌肉力量。