享瘦美味健康减肥食谱

（烹调方法提示）

用2茶匙油来煎牛排、面、四季豆、红萝卜、玉米皆用水煮。

夜宵脱脂奶粉3汤匙、糙米粉20克。

五种减肥食谱之二食物内容

早餐稀饭1碗、皮蛋1个、花生15粒、酱菜少许。

午餐墨鱼盖饭

饭3/4碗、碗豆片50克、猪肉片1两、红萝卜片、木耳各30克油2茶匙、墨鱼1两、小白菜汤50克。

（烹调方法提示）步骤一、葱段、姜片用2茶匙油爆香放入碗豆片、猪肉片.....等材料续炒。

步骤二、将炒熟的菜，放在饭上。

晚餐

（1）.饭1/2碗、（笋场烧鸡笋场100克、鸡块（小）4块）。

（烹调方法提示）鸡场、荀块加水、酱油用大小煮滚，改小火焖煮至鸡场烂为止。

（2）.毛豆虾仁虾仁1/2两、红萝卜20克、毛豆30克、油1茶匙。