一周健康减肥食谱

（1）以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”

（2）以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”

（3）减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”

第1天（控制在1295卡）

早餐皮蛋瘦肉粥

午餐白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个

晚餐什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗

第2天（控制在1290卡）

早餐香菇鸡蓉粥

午餐白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个

晚餐红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个