宅女的居家窈窕瘦身操

瑜珈垫婴儿式伸展助睡

动作练习

1-1.跪坐，身体放松向前弯曲，双手放在身体两旁，将额头轻轻贴地。

1-2.缓慢做深呼吸约3分钟。睡前做个婴儿式伸展，可以放松身体、伸展背部肌群，帮助睡眠。

重点技巧

运动垫适合所有跪姿、坐姿、躺姿地板动作，尤其适合当作各种运动之后的伸展辅助器材。使用运动垫时尽量选择厚度5mm以上，太薄的垫子可能会让你在坐跪姿时膝盖疼痛。

哑铃紧实手臂肌肉群

动作练习

2-1.站著或坐著都可以，抬头挺胸上半身挺直。手拿哑铃，手臂微微靠在身体两侧。

2-2.小手臂上下抬举哑铃，身体其他位置不动