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应对睡眠障碍的原则

应对睡眠障碍的原则

5、固定时间起床。

不是早睡决定早起,而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉,星期一早起就会有痛苦。

6、三餐有规律,适当做运动。

早餐对于促进身心的觉醒很重要,晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

7、如果午休,在下午3点前午睡20-30分钟左右。

长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。

以上现象可能有睡眠相关的疾病,必要时进行专门的治疗。

9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。

酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。

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