冰饮
建议摄取量半个宝特瓶
矿泉水与无糖冰绿茶都没有热量，即使是大容量也零负担，所以其实你可以放心得尽情饮用。但其实大部分冰的饮料或手摇杯，大多都含高糖分的超高热量饮品，建议还是少喝为妙。
土司面包
建议摄取量一片
一片土司面包大约80卡，做一个三明治需要两片吐司，但是这样热量可能就超标了，所以只能用一片土司，上面摆放三明治的馅料当作早餐了。
起司
建议摄取量一片
一片起司大约70卡。换算一下，一片起司与一片土司合起来就是一个三明治的热量。最后添加一点点生菜、甜椒、菠菜等，丰盛又健康的早餐。
建议摄取量2片
2个小饼干大约70卡。拜托，别想你只会吃两片饼干，你一定会一口接着一口停不下来，或是只能把一些高热量的夹心奶油或是奶酪挑掉，才不会摄取过多的热量。
