11维生素b12
维生素b12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素b12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12、健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13、沙拉
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14、水果
每天至少要吃两种不同的水果。
15、香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
16、坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
