善补维生素让肌肤润泽变年轻

维生素e日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取

100克豆芽50克榛子

80克鲱鱼或鲭鱼120克花生

800克甘蓝150克黄油

5克麦芽油100克菌类

25克葵花子油500克鳄梨

50毫升橄榄油1200克乳酪或水果

4种人最需要额外补充维生素

●抽烟厉害的人

尼古丁降低人体吸收维生素c、日族维生素，尤其是叶酸（含于绿色蔬菜中）。

因此，抽烟者所摄取的维生素c的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。

维生素c日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取