在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。
本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，每月约可减4-5磅。当然，一定要从以下方案中选择一款食谱搭配，否则就是增肥大餐了。
早餐
a.麦皮一碗、脂奶一杯
b.苹果三个、清茶一杯
c.香蕉二条、绿茶一杯
d.提子麦包一个、乌龙茶一杯
e.粟米片一碗、脂奶一杯
f.西梅五粒、脂奶一杯
g.麦包一碗、西梅汁一杯
午餐
a.蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
b.云吞面一碗、灼菜一碗
c.什菜沙律一碟、绿茶一杯
d.菠菜面一碗、乌龙茶一杯
e.牛丸米一碗、灼菜一碗
f.墨丸米一碗、灼菜一碗
g.吞拿鱼三文治一份、清茶一杯
晚餐
a.猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
b.牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
c.瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
