运动防损伤有办法

一、体力准备不足

起因锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

过程锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。

防护正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

效应当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。

二、对柔韧性缺乏认识

起因锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

过程锻炼者不了解动作解剖特点（单关节或双关节动作），加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。

防护加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习。增加关节活动的幅度。

效应当柔韧性提高，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。