运动防损伤有办法

三、不重视正确姿势

起因锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

过程由于不重视动作姿势是否正确，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。

防护认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

效应姿势正确就能避免损伤，并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

四、对小肌肉力量认识不够

起因误认为健美只需大肌肉块，健身只需表面肌群。

过程器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动，一旦小肌肉不能承担练习重量时，就会引发损伤。

防护充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量。加强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。

效应小肌肉力量的加强，可预防肩、肘、髋等部位的损伤。