| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 143千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 蓝莓山药热量/卡路里143千卡 | |||
 热量143千卡,相当于山地车17分钟消耗的热量498 | |||||
1、山药去皮洗净切条
2、用盐水泡五分钟
3、锅内烧开水，放入山药条煮3分钟左右
4、将煮好的山药捞起来，用冷水或冰水泡五分钟
5、组装
6、淋上蓝莓酱即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、解毒、遗精等功效；可与鸡胗、枣、羊肉搭配；与笋瓜、碱性食物、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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