| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 总量 | 950克 | 鸡肉杂蔬三明治热量/卡路里2183千卡 | |||
 热量2183千卡,相当于大提琴1092分钟消耗的热量120 | |||||
1、鸡腿洗净，剔骨，土豆胡萝卜去皮，切厚片；
2、鸡腿肉放入蒸锅下层，土豆和胡萝卜放笼屉上，蒸约20分钟；
3、蒸熟后，取出，均切小丁，拌入沙拉酱拌匀，均匀夹在土司片中即可。
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、防癌、抗癌等功效；可与西兰花、菠菜、豆浆搭配；与醋、樱桃、杏相克，同食可能会引起不适；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、强筋骨、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
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