| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳汤热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于有氧操18分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备好原材料
2、用温水将上图材料泡发
3、泡好的莲子掰成两半，去掉莲心
4、泡好的银耳洗净再掰成小块儿
5、不锈钢锅注入半锅水，倒入泡好的银耳、莲子、百合
6、大火烧开后转中小火慢炖
7、待汤浓稠以后加入冰糖，搅匀，烧开以后即可出锅了
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、补肾、益胃等功效；可与苹果、鸭蛋、猪肉搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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