| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 烤南瓜浓汤热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于网球8分钟消耗的热量420 | |||||
1、半个南瓜洗净,去瓤；
2、不用去掉南瓜皮，切成大块；洋葱去掉外皮，切成大块；烤盘铺锡纸，放上切块的南瓜、洋葱；
3、在南瓜和洋葱的表面刷上一点油；
4、撒上适量的盐、黑胡椒碎；
5、烤箱预热200度，入烤箱烤35-40分钟；
6、烤好的南瓜、洋葱；
7、可以直接吃，已经调过味的，用勺子挖一块，吃起来非常软糯；
8、稍凉的南瓜肉用勺子挖下来，和洋葱一起放到料理机中；
9、倒入适量的牛奶，打成细细的糊状；
10、倒入碗里，直接开喝；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、益气、降血压等功效；可与枣、火腿、五花肉搭配；与油菜、上海青、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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