| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 松仁 | 克 | 223千卡 | 530千卡 | ||
| 总量 | 553克 | 颗粒归仓热量/卡路里584千卡 | |||
 热量584千卡,相当于跳舞122分钟消耗的热量288 | |||||
1、选一个中等大小的西红柿，一切为二，取下半部分，然后用勺子去瓤。
2、黄瓜洗净，切掉头尾，只留中段，再切成6个长约4厘米的黄瓜段。
3、用小刀在黄瓜段上划出一个长方形，掏去长方形的瓜瓤，做成竹节状。
4、漂亮的“仓库”做好了。
5、适量的胡萝卜、青椒、红椒分别切成小丁；玉米煮熟后剥粒备用。
6、锅里倒入少许植物油，油热后先倒入胡萝卜翻炒至微微变色。
7、倒入青、红椒，加入适量生抽，翻炒约半分钟。
8、加入玉米和松仁，放少许盐，一点点的糖，稍焖片刻即可出锅。
9、依次把炒好的菜填满每一个盅。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、健胃消食、美容等功效；可与圆白菜、芥蓝、芹菜搭配；与咸鱼、皮皮虾、河蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、防治冠心病、健脑等功效；可与松子、山药、鸡蛋搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
松仁的热量530千卡（每100克）；具有强壮筋骨、健脑、抗衰老等功效；可与鸡肉、兔肉、仔鸡搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、消食、增强免疫力等功效；可与圆白菜、大米、草鱼搭配；与山楂干、茄子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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