| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 188克 | 荷叶莲子火腿饭热量/卡路里681千卡 | |||
 热量681千卡,相当于裸潜97分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好荷叶，莲蓬，火腿
2、火腿大火蒸30分钟至熟，莲子处理好，准备好玉米粒、米（需提前泡30分钟,蒸火腿前泡）
3、火腿大火蒸30分钟至熟，莲子处理好，准备好玉米粒、米（需提前泡30分钟,蒸火腿前泡）
4、火腿切成薄片
5、一层米一层肉，然后撒上莲子和玉米粒
6、一层米一层肉，然后撒上莲子和玉米粒
7、用另一张荷叶剪成合适的大小做成盖子
8、合上荷叶，用线绳扎好
9、大火蒸一个小时即可
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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