| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 2196千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 800克 | 南瓜蜜豆包热量/卡路里2240千卡 | |||
 热量2240千卡,相当于盖屋顶373分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜切片蒸熟。
2、趁热研成茸。
3、摊凉后，放入面粉中，加入3克酵母。
4、倒入适量的清水，搅成棉絮状。
5、和成光滑的面团。
6、再搓成长条，分成大小等份的剂子，接着擀圆，放上蜜豆馅。
7、捏成包子，放入蒸锅，开最小的炉心火，开始加热发酵。
8、当发至原来的二倍大时，转为中大火，开始蒸包子，我的蒸锅是两层的，一共蒸了15分钟就可以了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防癌治癌、降血糖等功效；可与莲子、枣（鲜）、薏米搭配；与大花蟹 、海虾、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、养阴补虚、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
蜜豆具有治疗高血压、降血压、催乳等功效；
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