| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瓜子仁 | 克 | 303千卡 | 606千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 358千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 170克 | 五仁馅热量/卡路里661千卡 | |||
 热量661千卡,相当于有氧运动113分钟消耗的热量350 | |||||
1、核桃仁和花生米比较大先放烤箱烤
2、之后再放瓜子仁和芝麻接着烤
3、糯米粉放锅里小火炒至微黄
4、烤好的果仁用擀面杖压碎
5、加入白糖白酒和水搅拌
6、分次加入糯米粉，等到果仁能捏成团软硬适中就行
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、提高免疫力、催眠等功效；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有清咽止咳、造血、预防动脉硬化等功效；可与南瓜子、苦菊、鲫鱼搭配；与螃蟹、秋黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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