| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 253克 | 自制三明治热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡,相当于壁球10分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备好材料，青瓜或生菜各选一
2、我们家只有鸭蛋了
3、方火腿切片煎熟
4、蛋煎好两边
5、方包切去四边，先放蛋，再放火腿、青瓜、蕃茄，最后上面再盖一层方包。
6、切成两个三角形的就OK了。
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、美容护肤等功效；可与桂圆、北极虾、菠菜搭配；与桔子、菠萝、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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