| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄豆酱 | 克 | 181千卡 | 138千卡 | ||
| 总量 | 415克 | 懒人三明治热量/卡路里906千卡 | |||
 热量906千卡,相当于速度滑冰60分钟消耗的热量900 | |||||
1、黄豆酱，这个不是海天的，海天的只是玻璃瓶。
2、吐司，这次的有点厚，下次看薄的买吧。
3、核桃仁4个。
4、黄瓜切片，火腿切片。
5、核桃仁切片。
6、一片吐司平放在干净的盘子里。
7、平铺上黄瓜火朋肠和核桃仁。
8、再拿另外一片面包片，涂上黄豆酱，盖在上面即可。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、生津通乳、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润燥、生津液等功效；
黄豆酱的热量138千卡（每100克）；具有养颜、增强免疫力、预防癌症等功效；
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