| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 428克 | 加州卷热量/卡路里545千卡 | |||
 热量545千卡,相当于剧院工作182分钟消耗的热量180 | |||||
1、电饭锅煮好2人份米饭，加入寿司醋搅拌均匀
2、蟹棒去塑料包装（特意看了一眼，可以解冻后生食），牛油果切片，寿司帘用保鲜膜包一下
3、当米饭不再那么热的时候，取一小团米饭，摆在对半裁开的紫菜上
4、均匀铺满整个紫菜，撒上些芝麻，然后翻面
5、靠下的位置摆好牛油果和蟹棒，挤上少许甜辣酱和蛋黄酱
6、用手指扶着蟹棒，用寿司帘慢慢往上卷紧
7、刀事先沾水，对半切开
8、把两个半卷摆齐，再分成三份，就完成了
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有通经络、提高免疫力、缓冲贫血等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、气管炎、促消化等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
