| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 蒜香鸡排饭热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡,相当于拉伸运动134分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡胸腿洗净，用刀背轻轻敲打，使鸡肉组织松散，也便于入味。
2、从中间片成厚薄均匀的片，切为三块。
3、一调羹料酒，一调羹食用油，并按照每500克鸡肉用35-40克腌料的比例充分拌匀并揉捏按摩，放入保鲜袋，入冰箱一晚入味儿。（放油是为了防止烤的时候鸡排太干。）
4、烤盘铺上锡纸，依次放上鸡排，烤箱预热，入烤盘，中层，上下火200度，开启风机功能，10分钟。
5、取出鸡排，刷上一层蜂蜜水（我一般蜂蜜和水比例是1:1），翻面入烤箱继续烤5分钟。
6、烤好的鸡排取出，配上米饭，装饰一下，蒜香鸡排饭。O(∩_∩)O
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、益气、补虚健胃等功效；可与油菜、板栗、松子搭配；与兔肉、芹菜、芥末酱相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
