照烧鸡腿饭的热量和减肥功效

1、鸡腿1只，清洗干净控干水份。

2、用刀子和厨房剪刀将骨头剔除，鸡肉用刀背拍打几下，并用叉子或牙签在鸡皮上反复叉几下，这样可以在煎的过程中防止鸡皮回缩。

3、将适量盐均匀的抹在鸡肉上，加入料酒腌制一会。

4、在碗中加入料酒2汤匙，蜂蜜1汤匙，生抽2汤匙，老抽半汤匙调匀配好照烧酱汁。

5、电饼铛预热，然后将腌制好的鸡腿鸡皮朝下放入饼铛煎制，并用铲子按压。

6、待鸡皮煎制金黄色时翻面，继续煎制，至两面金黄。

7、将煎好的鸡腿放入炒锅中，加入照烧汁及少量水，大火开锅后，中小火收汁，中间要不停的搅动。

8、待汤汁收好后将鸡腿切块，准备好米饭。

9、将切好的鸡腿肉放在米饭上，并将锅中剩余汤汁浇在上面。香喷喷的照烧鸡腿饭就做好了。