| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 295克 | 菠萝焗饭热量/卡路里325千卡 | |||
 热量325千卡,相当于触身式橄榄球41分钟消耗的热量480 | |||||
1、菠萝一只，洗好外皮，最好不要选太熟的，菠萝肉太软太碎，汁又太多
2、自三分之二处切开，这样菠萝碗的空间会更大一些
3、挖出菠萝肉，我是用挖雪糕球的工具挖的，没有的话用刀或者勺子也可以
4、将菠萝自三分之二处切开，这样菠萝碗的空间会更大一些
5、全部挖空
6、菠萝肉和菠萝碗准备好备用
7、将胡萝卜、洋葱切粒，玉米煮好后切粒，放油先炒这些配料，加入少量盐和蕃茄酱，再加入米饭炒，最后放入菠萝。（配料图和炒的过程放了拍了，不过大家这么聪明，都会的，嘿嘿）
8、将饭放入菠萝碗中
9、铺上马苏里拉芝士，盖住米饭的部分就好
10、放入已经预热好的烤箱中，180度，烤5分钟
11、香甜可口的原只菠萝焗饭就好啦，美味极了！
12、为了迎合菠萝饭的调调，晚餐走西餐风格，搭配土豆沙拉和照烧鸡扒。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、茄子、大蒜搭配；与百合、菱角、香菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、胃肠蠕动等功效；可与羊排、香菇、圆白菜搭配；与西红柿、山楂、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、预防高血压、抗衰老等功效；可与小麦、牛膝、豌豆搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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