| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 荞麦米 | 克 | 71千卡 | 324千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 502克 | 花生糊糊热量/卡路里2149千卡 | |||
 热量2149千卡,相当于下坡滑雪430分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好食材
2、把花生洗净，用刀剁成花生碎
3、薏米和荞麦米洗净
4、锅里放上适合的清水 然后把花生碎、薏米、荞麦米都放入锅里大火烧开 转小火继续煮10分钟，花生和薏米煮熟为止【注意：勤查看着点，别溢出来了】
5、准备好一碗温水放入白面搅拌均匀，搅拌到没有面疙瘩为止【用温水或者是凉水都可以，就是不能用开水】
6、慢慢倒入搅拌好的面糊，要一边到一边搅拌锅里的，继续煮开
7、煮开后，关火，加入适量的盐
8、大功到成，看看做好的稀饭
9、做好的糊豆
10、配上小菜
白面的热量366千卡（每100克）；具有止渴、除热、养心等功效；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、护发、健脾胃等功效；可与南瓜、香菇、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
荞麦米的热量324千卡（每100克）；具有降血脂、开胃宽肠、消食化滞等功效；可与小麦搭配；与黄鱼、猪肉、羊排相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止血、防癌、健脑益智等功效；可与芹菜、黄豆、猪蹄搭配；与河蟹、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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