| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 火腿吐司卷热量/卡路里723千卡 | |||
 热量723千卡,相当于迪斯科161分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好所需的材料。
2、锅中热少许油，将火腿煎到微焦取出备用。
3、土司切边，然后取一张保鲜膜，放在保鲜膜上，将保鲜膜对折，用刀背或者手将土司压实一点备用。
4、取一个土司片放在保鲜膜上，加上火腿片。
5、挤上适量的沙拉酱。
6、盖上一片吐司片。
7、将两层土司卷起来，最后用保鲜膜包裹中定型一会。
8、鸡蛋打散到一个盘中或者碗中，将土司卷从保鲜膜中取出，迅速地沾裹上蛋液。
9、锅中热少许色拉油，将裹上蛋液的土司卷放到锅中用中火来煎。
10、适当翻卷一下土司卷，使其均匀受热，煎到土司卷呈金黄色即可取出 土司切块即可或者不切也可以，因为土司卷不大可以直接吃也很方便。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与白菜、茄子、冬瓜搭配；与田螺、菱角、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、延缓衰老等功效；可与菠菜、苋菜、干辣椒搭配；与雪莲果、桔子、消炎片相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
