| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于俯卧撑5分钟消耗的热量480 | |||||
1、菠菜去根洗净..大可一点可一切开小一点的不切也行..
2、放到开水里焯一下..
3、过一下凉水..
4、蒜切成沫..放入盐..醋...麻油...辣椒油...香油搅拌均匀即可.
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与杨桃、鸡蛋、胡萝卜搭配；与牛奶、豆腐、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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