| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳百合莲子羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于摆桌子34分钟消耗的热量150 | |||||
1、先展示下用料
2、银耳需先浸泡3个小时泡发
3、锅里加热烧开加入莲子，因为莲子相对于其他几样难烧烂和糯
4、5分钟后加入剩下的，银耳、枸杞、百合等
5、继续烧
6、因为不是用高压锅，我这样慢。我是差不多用了25分钟左右就很稠了哦
7、成品出锅
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、嫩肤、补脑等功效；可与樱桃、枇杷、猪肉搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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