| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | ||
| 海蜇 | 克 | 126千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 413克 | 莴笋拌海蜇热量/卡路里160千卡 | |||
 热量160千卡,相当于抄写70分钟消耗的热量138 | |||||
1、材料：莴笋（已去皮）、海蜇（已漂洗干净）
2、将已去皮的莴笋清洗一下。
3、放在案板上切成粗一点的丝，待用。
4、已漂洗干净的海蜇捞出、控干水分，放在案板上切成丝。
5、随后，将切成丝的莴笋放入大碗中。
6、接着，合入切好的海蜇。
7、然后，加适量的盐。
8、加适量的鸡精。
9、加适量的芝麻油。
10、调味拌匀，即成。
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清胃热、宽肠通便、利尿通乳等功效；可与海蜇、蒜苗、胡萝卜搭配；与蜂蜜、奶酪、细辛相克，同食可能会引起不适；
海蜇的热量74千卡（每100克）；具有软坚散结、行淤化积、治疗气管炎等功效；可与木耳搭配；与柿子相克，同食可能会引起不适；
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