| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 856克 | 南瓜红豆玉米面卷馍热量/卡路里2101千卡 | |||
 热量2101千卡,相当于看电视1401分钟消耗的热量90 | |||||
1、玉米面和白面4:1比例混合 加入温水融化的酵母 和面
2、面发了（可以看到我的玉米面放多了 所以没发的很大 ）
3、南瓜蒸熟 红豆煮烂 压泥 开始蒸包子 我先试验两个 ：）
4、南瓜蒸熟 红豆煮烂 压泥 开始蒸包子 我先试验两个 ：）
5、剩下的没有时间了 要急着上班 做成了长卷馍 哈哈 我又创新了一次
6、切块 开吃
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、治疗高血压、降血压等功效；可与大蒜、白花椰菜、白玉苦瓜搭配；与肉螺、香海螺、石螺相克，同食可能会引起不适；
白面的热量366千卡（每100克）；具有除热、止渴、养心等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、通便、解鸦片毒等功效；可与火腿、牛腩、糙米搭配；与大闸蟹、大花蟹 、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有利小便、预防高血压、律律液等功效；可与鲫鱼、兔肉、枣搭配；与羊肝、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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