| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | ||
| 总量 | 693克 | 家常烧鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡,相当于换床单214分钟消耗的热量150 | |||||
1、鱼洗净 不然会很腥T^T
2、姜辣椒切丝 葱切段
3、炒锅烧热后倒油 油热后放入鱼 小火煎至金黄
4、煎至金黄后盛出
5、锅中留少量的油 将葱白辣椒姜放入翻炒
6、放入鱼 加水至鱼的三分之二左右 加酱油 少许盐后炖煮
7、盖上盖子 煮约10分钟
8、煮到快好时加葱绿^O^
9、盛出装盘！！→_→
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有护心、健脑、降血压等功效；可与豆腐、番茄搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
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