| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | ||
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | ||
| 挂面 | 克 | 561千卡 | 346千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 115千卡 | 229千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 1142克 | 蘑菇蔬菜汤面热量/卡路里883千卡 | |||
 热量883千卡,相当于看书679分钟消耗的热量78 | |||||
1、葱洗净备用，胡萝卜切丝备用。
2、蘑菇、蔬菜洗净备用。
3、西红柿切块。
4、圆蘑菇切片。
5、杏鲍菇切块。
6、芦笋切丁，生菜切丝。
7、午餐肉切条备用。
8、锅中烧水
9、水开后加入番茄
10、番茄煮熟后加入挂面
11、加入适量生抽。
12、加入胡萝卜丝。
13、加入蘑菇。
14、加入生菜。
15、加入芦笋和葱。
16、加入芦笋和葱。
17、加入午餐肉。
18、加入盐和胡椒粉调味。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、养阴凉血、预防高血压等功效；可与西兰花、蜂蜜、鸡蛋搭配；与鲇鱼、桂鱼 、鱼干相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进胎儿大脑发育、清热利尿等功效；可与帝王蟹、海参、猪肉搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
挂面的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；具有养阴补虚、和血、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、提高免疫力、祛脂降压等功效；与鹌鹑、驴肉、田螺相克，同食可能会引起不适；
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