| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 总量 | 714克 | 香甜软糯菠萝饭热量/卡路里1939千卡 | |||
 热量1939千卡,相当于焊接646分钟消耗的热量180 | |||||
1、糯米浸泡1小时，和大米一起洗净，用电饭锅煮熟，水比平时煮饭少一些。
2、小心地挖出菠萝肉，注意不要挖破菠萝盖子，把所有的菠萝肉和汁倒在碗里。
3、菠萝肉切成碎丁，培根切成碎末。
4、炒锅内放一小块黄油，小火融化后加入培根炒香。
5、培根的水分炒干后盛出。
6、煮好的米饭盛入大碗里，放入培根和菠萝拌匀。
7、把拌好的米饭倒入菠萝盖底部，用勺子压实。
8、撒一层菠萝丁，加1勺菠萝汁。
9、反复几次，直到菠萝盖完全加满。
10、用保鲜膜完全包住菠萝盖，不要有缝隙，上蒸锅，蒸10分钟，把菠萝的香味激发出来。
11、香甜软糯的菠萝饭就做得了。
12、特写一个，赶快来尝尝吧。
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、消除水肿、健胃消食等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与白萝卜、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、活血行气、止汗等功效；可与乌鸡、百合、鸭肉搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、开胃等功效；
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