| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 40克 | 银耳薏米红薯糖水热量/卡路里128千卡 | |||
 热量128千卡,相当于哑铃43分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好材料。
2、薏米提前1小时浸泡。
3、银耳提前泡发。
4、把泡好的薏米和银耳放入煮锅里，加入适量水煮沸后改小火煮1小时。
5、红薯去皮洗净后切成小块。
6、薏米和银耳煮熟煮软后放入红薯同煮约半小时至红薯熟烂。
7、放入适量冰糖调味即可。
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、利水渗湿、促代谢等功效；可与板栗、栗子、南瓜搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、润肠、补脑等功效；可与豆腐皮、墨鱼、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
