| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 菠菜拌花生热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于水中柔软体操10分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备菠菜
2、洗净备用
3、准备花生米
4、炒锅放油，花生米炒熟
5、菠菜焯水
6、放入各种调料蒜末拌匀
7、加入炒好的花生米
8、盛盘即可
9、很清淡爽口的小菜
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、促进生长发育、增进健康等功效；可与花生酱、花生、海带搭配；与蜂蜜、乳酪、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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