| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜饭热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于干农活89分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料如图，南瓜洗净，去皮与否个人喜欢（南瓜皮的营养很高）
2、南瓜切小块，大米洗净
3、大米下锅后，放入适量的水，再放入南瓜切
4、大米下锅后，放入适量的水，再放入南瓜块
5、饭好了，快来一碗吧
6、特写一下下
7、近照，好香。。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、预防高血压、消炎止痛等功效；可与薏米、火腿、枣搭配；与羊骨、羊排、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、活血祛瘀、缓解胃痛等功效；可与白果、红薯、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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