| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于长笛87分钟消耗的热量120 | |||||
1、山药洗净上锅蒸熟，去皮，加入糖、炼乳用来料理机打成泥。
2、用饼干模具整成喜欢的图形。
3、用饼干模具整成喜欢的图形。
4、用饼干模具整成喜欢的图形。
5、蓝莓酱加入等量的凉白开水稀释，滴入山药上，酸甜可口的蓝莓上药来喽……
6、蓝莓酱加入等量的凉白开水稀释，滴入山药上，酸甜可口的蓝莓上药来喽……
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、长志安神、固肾益精等功效；可与红枣、银杏、玉米面搭配；与甘遂、香蕉、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强记忆力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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