| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 321克 | 藕煮粥热量/卡路里234千卡 | |||
 热量234千卡,相当于长笛117分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备原料，莲子是可以不放的，我是因为还剩点就加在里面了
2、藕切薄片
3、米淘干净后，放入莲子，藕片清水，大火烧开后，文火慢煮，过程中需要不断搅拌，防止粘锅，这样煮出来的粥会很稠
4、最后十分钟放入适量冰糖，等冰糖溶化后，关火起锅
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防贫血、改善肠胃、开胃等功效；可与皮皮虾、虾米、鲢鱼搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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