| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 1173千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 煎蛋盖浇饭热量/卡路里1173千卡 | |||
 热量1173千卡,相当于冰上钓鱼586分钟消耗的热量120 | |||||
1、大米300克。
2、把大米淘洗干净，放入微波容器中。
3、玉米粒从冰箱拿出来化冻，洗净。
4、放入微波容器中。
5、加入360毫升凉水。
6、微波炉用大火，20分钟即熟。
7、从微波炉中取出来。
8、锅里放油，6成热磕入两个鸡蛋煎制。
9、定型后翻一下，两面煎到金黄色即可。
10、米饭盛入盘中，浇上提前做好了的菜，放入煎好的鸡蛋。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、促消化、清肺等功效；可与白果、黑米、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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