| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 843克 | 奶香海鲜南瓜山药羹热量/卡路里506千卡 | |||
 热量506千卡,相当于露营202分钟消耗的热量150 | |||||
1、所有材料
2、南瓜切小块，五分之一洋葱切小丁。大虾切小段，山药去皮切小丁放入盐水中浸泡。虾和山药丁飞水待用
3、炒锅加热后，放入少许橄榄油，放入洋葱炒香
4、放入南瓜，炒出香味
5、放入适量清水，煮至水蒋干，南瓜熟透，关火，晾至温热
6、将牛奶和煮熟的南瓜倒入料理机，开动开关
7、将搅拌好的南瓜牛奶重新倒入炒锅，将大虾段和山药丁倒入，汤开后放入适量盐即可出锅
8、成品
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防癌治癌、解鸦片毒等功效；可与红豆、糙米、绿豆搭配；与上海青、大花蟹 、山药相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、养肺、益精等功效；可与枣、芝麻、羊排搭配；与鲫鱼、笋瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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