鲜虾时蔬芝士焗饭的热量/卡路里_鲜虾时蔬芝士焗饭的做法

1、准备好时蔬材料鲜虾青豆胡萝卜粒甜玉米粒以及焗饭用的普通芝士国内的菜谱都会推荐马苏里拉奶酪但我个人不喜欢因为马苏里拉只是在出烤箱后的几分钟内好吃凉一点就会和面筋一样很奇怪的口感所以我推荐普通芝士在准备材料前将米饭蒸在电饭煲备用
2、热油炒香各种时蔬材料加盐蔬菜粉调味备用如果想少油的话可以将这些时蔬一起放进米饭锅内蒸但是比较不入味不过少油少盐健康嘛
3、把蒸好的米饭搅拌松散
4、把炒好的时蔬材料拌入米饭中
5、将拌好的米饭装碗铺上一层芝士再在芝士上面铺一层时蔬以免芝士太多盖住时蔬做出来的饭不太好看喜欢芝士的可以多加
6、烤箱预热210度温度到达后放入准备好的米饭烤五分钟出烤箱
7、一份浓香鲜嫩的鲜虾时蔬芝士焗饭就做好了我只放了薄薄一层芝士所以不是很明显喜欢的大家可以多放哦

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、提高性欲、预防高血压等功效；可与藕、燕麦片、辣椒搭配；与茶叶、西红柿、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、益中气、解乳石毒等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、防癌、润肺祛痰等功效；可与莴笋、西兰花、大米搭配；与樱桃、杏、辣椒相克，同食可能会引起不适；

甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

鲜虾时蔬芝士焗饭的热量和减肥功效