| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡毛菜 | 克 | 33千卡 | 15千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 279克 | 黑木耳炒鸡毛菜热量/卡路里48千卡 | |||
 热量48千卡,相当于吉特巴舞10分钟消耗的热量288 | |||||
1、鸡毛菜洗净备用
2、黑木耳提前泡发洗净和鸡毛菜放一起
3、大蒜切末
4、锅中倒油
5、放入大蒜末煸炒至香
6、放入准备好的鸡毛菜和黑木耳煸炒，放盐熟后起锅
7、装盘即可
鸡毛菜的热量15千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有有利于生长发育、缓冲贫血、预防高血压等功效；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、养血驻颜、补血等功效；可与竹笋、鱿鱼、豇豆搭配；与海螺、马肉、田螺相克，同食可能会引起不适；
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