| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 259克 | 自制三明治热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于拳击52分钟消耗的热量720 | |||||
1、拿出一片吐司
2、涂上适量的番茄酱
3、把煎好的荷包蛋放上去，
4、加入番茄酱，再盖上另一片吐司，按一下！
5、对半切开
6、摆上盘
7、一杯枣奶，就着三明治，早餐就开始了！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、补血明目、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与小米面、香椿、干贝搭配；与红薯、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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