| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米饭 | 克 | 275千卡 | 97千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 378克 | 火腿咸菜快餐糯米饭热量/卡路里373千卡 | |||
 热量373千卡,相当于种花83分钟消耗的热量270 | |||||
1、备蒸好的糯米饭。
2、火腿，咸豆角，辣椒，黄……
3、烧油放进黄豆和辣椒炒匀。
4、再放进咸豆角为匀。
5、放进火腿。
6、放点清火烧开，调入调味鲜炒匀。
7、炒好的咸菜火腿盛进蒸好的糯米饭里。
8、即可开吃。
糯米饭的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止虚汗、健脾养胃、补中益气等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与茄子、南瓜、萝卜搭配；与菱角、香菜、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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