| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 879克 | 小红莓鲜果酱拌面热量/卡路里335千卡 | |||
 热量335千卡,相当于踢键子67分钟消耗的热量300 | |||||
1、备材料，小红莓用凉开水稍泡一下后滤去水份，菠萝与苹果均切碎，青瓜与红萝卜切丝
2、干阔面条放在沸水中煮熟
3、把熟面条过凉后，放在冰箱冷藏备用
4、把菠萝与苹果放在料理机内，加入蜂蜜
5、把鲜果打泥状
6、把适量的千岛酱混入水果泥中，就是凉拌酱了
7、取出冰好的面条，放进青瓜丝与红萝卜丝
8、倒入水果凉拌酱
9、再放小红莓在上面
10、余下的水果酱淋在面条周边，吃在时候拌均匀即可
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、补脾止泻、消除感冒等功效；可与猪肉、杨桃、鸡肉搭配；与白萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、宁神、补脑养血等功效；可与鳝鱼、咸菜、黄瓜搭配；与胡萝卜、萝卜、糯米相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、增加食欲、润肺祛痰等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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