| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 485克 | 玉米莲藕骨头汤热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡,相当于开车213分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好2根筒骨，玉米，莲藕
2、生姜切片，葱白切断，剩下的切成葱花
3、莲藕切片，待用
4、玉米切成段
5、锅内放水，煮开，入筒骨，去血水
6、水开后，把筒骨捞出，换到砂锅内。
7、放出葱段和生姜，料酒。煮开，放入玉米一起炖。约半小时后，放入莲藕片。
8、2小时后，放入盐和味精，调味。撒上葱花，看，香喷喷的汤就好了。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、延缓衰老、利水通淋等功效；可与小麦、松子、橙子搭配；与海螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防贫血、止血、养血补益等功效；可与虾米、虾、皮皮虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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