干煸花菜的热量和减肥功效

1、有机花菜1棵，大蒜4小瓣，小葱2根、胡萝卜1根、郫县豆瓣1勺、小米椒5-6根、灯笼椒5-6个备用。

2、花菜去掉根部，掰成小块放入盆中。撒三勺盐，并倒入清水没过花菜，浸泡15分钟。

3、将盐水倒掉，并用清水反复冲洗花菜，沥干备用。

4、小葱切末，大蒜切片。

5、胡萝卜切菱形片，小米椒用剪刀剪成小段，灯笼椒不做处理。

6、锅内倒油（油量不能太少），待油热后下小米椒炸香。

7、待小米椒颜色变深后放入大蒜片和花菜，调入少许盐，不停煸炒将花菜内的水分煸出。此时能看到花菜里的水分大量释放，锅上水蒸汽弥漫。

8、不断煸炒，直到锅内花菜开始变黄，即花菜顶部开始有淡淡的焦黄色时，说明花菜里的水分已经蒸发的差不多了。

9、迅速倒入胡萝卜片和灯笼椒，调入少许白糖、生抽调味，再煸炒约1分钟。

10、倒入事先准备好的郫县豆瓣，迅速翻炒至豆瓣均匀得裹在花菜上并香气扑鼻时，出锅装盘。

11、撒上葱花，大功告成。