| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 总量 | 37克 | 三色水饺热量/卡路里18千卡 | |||
 热量18千卡,相当于有氧拳击操2分钟消耗的热量600 | |||||
1、采购
一斤五花肉
5朵香菇，一根嫩玉米，一把小葱，一根胡萝卜，两颗土鸡蛋，生姜一块，盐巴，五香粉，鸡精，料酒，老抽，香油
2、把肉搅成泥，玉米剥粒，香菇，胡萝卜，葱切丁，姜切沫，准备两个土鸡蛋放入一个容器里
3、把准备好的调料适量放入容器中搅拌
4、搅拌匀
5、开始包，尽量每个水饺里都有玉米粒
6、包好放盘，带水煮沸放入锅中，煮熟即可
7、大功告成
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、帮助消化、消炎等功效；与赤豆、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、驱散寒邪、驱寒等功效；可与芥菜、慈姑、牛肉搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
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