| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 124千卡 | 354千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 虎皮三明治热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡,相当于下坡滑雪90分钟消耗的热量300 | |||||
1、切8片，用保鲜袋装着，扎紧口袋，放室温保存。
2、奶锅里放入牛奶和黄油，加热溶化黄油即可。
3、碗里装着面粉、糖、鸡蛋拌均匀。
4、将溶化了黄油的牛奶倒入面粉糊里，一边倒，一边搅拌。
5、过筛一次会更好。
6、不粘锅里放一勺蛋奶糊，中小火煎大概1分钟，表面起很多泡泡，翻面。
7、不停晃动不粘锅煎30秒左右，即可。
8、吐司片上涂沙拉酱，放上一片火腿片，黄瓜片
9、再放一片火腿片，最后盖一块涂了沙拉酱的吐司片。
10、对半切开，去掉面包边。
11、将吐司放在蛋皮上面，包在中间。
12、切开品尝即可。
13、能量早餐
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、大便秘结、改善睡眠等功效；可与香蕉、桃、草莓搭配；与金针菇、红糖、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有舒缓肝气、解盐卤毒、抗菌抑菌等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与青椒、北极虾、小米面搭配；与茶叶、兔肉、豆奶相克，同食可能会引起不适；
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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